Unul dintre cele mai discutate si disputate subiecte de interes general este cel legat de slabit. Pastile, post negru, yoga, dieta disociata, dieta in functie de gupa sanguina, de personalitate… ce nu face omul pentru a slabi?! Insa v-ati gandit vreodata ca modul in care vreti sa pierdeti kilogramele nedorite va poate influenta grav sanatatea?
Cu adevarat aceasta lupta impotriva kilogramelor in plus a aprins beculetul in mintea unor oameni cu sete de bani. Astfel au aparut o gramada de diete personalizate, fiecare beneficiind de un anumit succes. Parintii dietelor isi afirma ferm crezul in succesul dietelor insa doar timpul poate dovedi daca s-au inselat sau nu. Insa nicio dieta nu poate garanta faptul ca nu te vei mai ingrasa.
Majoritatea celor care vor sa slabeasca aplica dieta doar pentru o perioada de timp, pentru ca mai apoi sa revina la stilul normal de viata si sa recastige kilogramele date jos. Apare astfel asa-zisul efect “yo-yo”, des intalnit in multe diete celebre. Insa kilogramele acumulate ulterior aduc cu sine mai multe probleme decat s-ar crede. Fluctuatiile dese ale masei corporale slabesc imunitatea, apar boli ale inimii, diabet sau colesterol.
Avand in vedere aceste aspecte, vreau sa impartasesc cu voi cea mai simpla “reteta” de slabit, pe care putini v-o recomanda (din cauza modei) desi este singura care nu afecteaza sanatatea.
REGULA #1
Primele aspecte de care trebuie sa tineti cont sunt VOINTA si MOTIVATIA.
Inainte de toate trebuie sa stiti de ce vreti sa slabiti (cauze medicale sau estetice), si sa fiti motivat pentru a va atinge scopul (de ex: urmeaza o operatie, doriti sa va cumparati o haina noua, doriti sa urcati scarile fara a va mai obosi peste masura etc). Dupa ce v-ati stabilit prioritatile,va trebui ca vointa sa devina de fier. In aceasta etapa psihicul joaca un rol deosebit de important. Tentatiile vor fi mari si mirosurile mai imbietoare ca de obicei asa ca daca cedati o data va va fi mult mai usor sa cedati si a doua oara. Spuneti un NU categoric bombelor calorice, chiar daca asta inseamna privarea de placeri.
REGULA #2
Stabiliti un ORAR AL MESELOR. Obisnuiti-va sa luati masa la aceeasi ora, in fiecare zi. Corpul nostru este construit disciplinat: el avertizeaza prin diferite semnale nevoile sale: cascam atunci cand ne este somn, ne doare gatul atunci cand racim, ne doare stomacul atunci cand ne este foame etc. Stomacul nostru este construit pentru a functiona rational. Este ca un fel de fabrica de procesare, care are stabiliti anumiti timpi pentru fiecare proces in parte. Este recomandat sa nu mancati nimic intre mese, nici macar un fruct deoarece asta ar insemna o munca in plus pt stomac. Distanta dintre mese ar trebui sa fie de 5-6 ore.
REGULA #3
MICUL DEJUN E SFANT! Puteti sari peste cina linistiti insa nu si peste micul dejun, cea mai importanta masa a zilei. Micul dejun ofera energia si vitalitatea necesara intregii zile de lucru. Insa acesta NU inseamna: carnati sau sunca prajita, ochiuri uleioase si mezeluri. O masa consistenta si sanatoasa de dimineata presupune: un bol cu cereale cu lapte, un fruct, un iaurt, paine integrala cu unt de arahide, salata de fructe cu cereale, pancakes etc. Masa de dimineata trebuyie sa fie consistenta insa nu si extra-calorica (prajeli si grasimi sunt excluse!).
REGULA #4
ELIMINATI PRAJELILE si GRASIMILE. Incercati sa evitati cat puteti de mult prajelile si sa coaceti in cuptor. Va pot garanata ca si la cuptor se fac niste cartofi prajiti deliciosi (am sa postez reteta sapt viitoare). Inlaturati carnea grasa din alimentatie, definitiv: porc, vita, oaie; precum si grasimile animale. Mancati pui si peste si folositi uleiuri vegetale.
REGULA #5
Consumati multe FRUCTE si LEGUME proaspete. Acestea asigura vitamine si minerale necesare dezvoltarii armonioase a corpului. Evitati insa compoturile dulci si fructele uscate, cu continut ridicat de zahar.
REGULA #6
Mancati FRUCTE OLEAGINOASE: nuci, migdale, caju, seminte de floarea soarelui, fistic – insa crude (prin prajire se diminueaza vitaminele). Fructele oleaginoase actioneaza asupra stomacului precum niste maturi, care curata de reziduuri. De asemenea sunt bune pentru memorie si circulatie. DZR: 30g.
REGULA #7
Beti MULTA APA. Cel putin 1,5 litri pe zi. Mie mi-e mai usor sa port cu mine o sticla de apa plata de 0,5 l si un pahar de plastic. Asa beau multa apa deoarece paharul si sticla sunt usoare si parca si apa merge mai usor pe gat :)
REGULA #8
PENTRU A SLABI EFICIENT SI A EVITA EFECTELE YO-YO NEDORITE, TREBUIE SA AVETI IN VEDERE CA ACEASTA NU ESTE O CURA DE SLABIRE! TREBUIE SA FACETI DIN ACESTE 7 REGULI UN STIL DE VIATA – PE VIATA. Se stie ca nu mai murim atat din cauza bolilor cat din cauza stilului de viata asa ca daca este adevarat, de ce sa murim pentru ceea ce avem in farfurie, cand ne putem indrepta alimentatia?…
VA UREZ SUCCES!
Cu adevarat aceasta lupta impotriva kilogramelor in plus a aprins beculetul in mintea unor oameni cu sete de bani. Astfel au aparut o gramada de diete personalizate, fiecare beneficiind de un anumit succes. Parintii dietelor isi afirma ferm crezul in succesul dietelor insa doar timpul poate dovedi daca s-au inselat sau nu. Insa nicio dieta nu poate garanta faptul ca nu te vei mai ingrasa.
Majoritatea celor care vor sa slabeasca aplica dieta doar pentru o perioada de timp, pentru ca mai apoi sa revina la stilul normal de viata si sa recastige kilogramele date jos. Apare astfel asa-zisul efect “yo-yo”, des intalnit in multe diete celebre. Insa kilogramele acumulate ulterior aduc cu sine mai multe probleme decat s-ar crede. Fluctuatiile dese ale masei corporale slabesc imunitatea, apar boli ale inimii, diabet sau colesterol.
Avand in vedere aceste aspecte, vreau sa impartasesc cu voi cea mai simpla “reteta” de slabit, pe care putini v-o recomanda (din cauza modei) desi este singura care nu afecteaza sanatatea.
REGULA #1
Primele aspecte de care trebuie sa tineti cont sunt VOINTA si MOTIVATIA.
Inainte de toate trebuie sa stiti de ce vreti sa slabiti (cauze medicale sau estetice), si sa fiti motivat pentru a va atinge scopul (de ex: urmeaza o operatie, doriti sa va cumparati o haina noua, doriti sa urcati scarile fara a va mai obosi peste masura etc). Dupa ce v-ati stabilit prioritatile,va trebui ca vointa sa devina de fier. In aceasta etapa psihicul joaca un rol deosebit de important. Tentatiile vor fi mari si mirosurile mai imbietoare ca de obicei asa ca daca cedati o data va va fi mult mai usor sa cedati si a doua oara. Spuneti un NU categoric bombelor calorice, chiar daca asta inseamna privarea de placeri.
REGULA #2
Stabiliti un ORAR AL MESELOR. Obisnuiti-va sa luati masa la aceeasi ora, in fiecare zi. Corpul nostru este construit disciplinat: el avertizeaza prin diferite semnale nevoile sale: cascam atunci cand ne este somn, ne doare gatul atunci cand racim, ne doare stomacul atunci cand ne este foame etc. Stomacul nostru este construit pentru a functiona rational. Este ca un fel de fabrica de procesare, care are stabiliti anumiti timpi pentru fiecare proces in parte. Este recomandat sa nu mancati nimic intre mese, nici macar un fruct deoarece asta ar insemna o munca in plus pt stomac. Distanta dintre mese ar trebui sa fie de 5-6 ore.
REGULA #3
MICUL DEJUN E SFANT! Puteti sari peste cina linistiti insa nu si peste micul dejun, cea mai importanta masa a zilei. Micul dejun ofera energia si vitalitatea necesara intregii zile de lucru. Insa acesta NU inseamna: carnati sau sunca prajita, ochiuri uleioase si mezeluri. O masa consistenta si sanatoasa de dimineata presupune: un bol cu cereale cu lapte, un fruct, un iaurt, paine integrala cu unt de arahide, salata de fructe cu cereale, pancakes etc. Masa de dimineata trebuyie sa fie consistenta insa nu si extra-calorica (prajeli si grasimi sunt excluse!).
REGULA #4
ELIMINATI PRAJELILE si GRASIMILE. Incercati sa evitati cat puteti de mult prajelile si sa coaceti in cuptor. Va pot garanata ca si la cuptor se fac niste cartofi prajiti deliciosi (am sa postez reteta sapt viitoare). Inlaturati carnea grasa din alimentatie, definitiv: porc, vita, oaie; precum si grasimile animale. Mancati pui si peste si folositi uleiuri vegetale.
REGULA #5
Consumati multe FRUCTE si LEGUME proaspete. Acestea asigura vitamine si minerale necesare dezvoltarii armonioase a corpului. Evitati insa compoturile dulci si fructele uscate, cu continut ridicat de zahar.
REGULA #6
Mancati FRUCTE OLEAGINOASE: nuci, migdale, caju, seminte de floarea soarelui, fistic – insa crude (prin prajire se diminueaza vitaminele). Fructele oleaginoase actioneaza asupra stomacului precum niste maturi, care curata de reziduuri. De asemenea sunt bune pentru memorie si circulatie. DZR: 30g.
REGULA #7
Beti MULTA APA. Cel putin 1,5 litri pe zi. Mie mi-e mai usor sa port cu mine o sticla de apa plata de 0,5 l si un pahar de plastic. Asa beau multa apa deoarece paharul si sticla sunt usoare si parca si apa merge mai usor pe gat :)
REGULA #8
PENTRU A SLABI EFICIENT SI A EVITA EFECTELE YO-YO NEDORITE, TREBUIE SA AVETI IN VEDERE CA ACEASTA NU ESTE O CURA DE SLABIRE! TREBUIE SA FACETI DIN ACESTE 7 REGULI UN STIL DE VIATA – PE VIATA. Se stie ca nu mai murim atat din cauza bolilor cat din cauza stilului de viata asa ca daca este adevarat, de ce sa murim pentru ceea ce avem in farfurie, cand ne putem indrepta alimentatia?…
VA UREZ SUCCES!
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu